domingo, 17 de mayo de 2009

Planificacion para Media Maraton y Cross. Objetivo 1h.10´30

El entrenamiento que realizo para preparar la Media maraton y el cross esta divido en tres grandes Ciclos.
Ciclo de acumulación.6 microciclos de 10 dias.
Basado principalmente en la acumulacion de kilometros y el trabajo de fuerza y preparacion fisica. En cada Microciclo el volumen de kilometros aumenta un 8%.
Ciclo de transformacion.4 microciclos de 10 dias.
Transformacion de la fuerza en velocidad, disminuyendo el numero de kilometros en un 10% y aumentando la intensidad , hasta ritmos parecido a los de la competicion.
Periodo competitivo.3 microciclos de 10 dias.
En este periodo, el volumen de kilometraje disminuye un 15 % con respecto al anterior Ciclo y aumento la intensidad hasta hacer las series largas (4000-6000) a ritmo de la Competición.

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