Entrenamiento tipo ciclo acumulación.

Antes de empezar con la planificacion especifica para la realizacion de la Media Maratón. realizo de forma progresiva, un acondicionamiento fisico general, con pesas tres dias en semana y entre 8 y 12 kilometros diarios, suaves durante un mes y medio aproximadamente.

Los entrenamientos que realizo son ciclos de 10 dias. el ultimo día descanso.

Domingo.- 17 km de cc progresiva, los ultimos 4 km hasta 3´25´´
Lunes .-7 km de cc +15 series de 400 mts rec. 50´+ 2km de recuperacion. ritmo entre 1´14´´ y 1´17´´.
Martes.- 13 km de cc de recuperacion a ritmo de 4´20´´
Miercoles.-16 km por cuestas acabando ligero (3´.30´´)
Jueves.- 7 km de calentamiento + 8 *1000 rec. 1´50´´ entre 3´05 y 3´15.2 km de trote.
Viernes.- 13 km de cc de rec. 4´20.
Sabado.-18 km de cc. entre 4.20 y 4´.
Domingo.- 6 km de calentamiento + 2*5000 rec.2´30´´ a 17´25´´ y 17´´15´´. 2 km de trote.
Lunes.- 12 km de cc de recuperacion ( ritmo 4´20).
Martes.- descanso.
Media de kilometraje diario 16.1 km